Dieta japoneză timp de 14 zile. Meniu pentru slabit timp de 7 si 13 zile

Cinematograful și animația japoneze uimesc prin atmosfera lor autentică, imagini fantastice, frumusețe incredibilă și armonie a femeilor japoneze. Japonezii sunt recunoscuți drept cei mai zvelți oameni din lume.

Secretul nu constă doar în identitatea națională slabă, ci și în moderarea porțiilor și o alimentație sănătoasă. Un nume „dieta japoneză" este deja intrigant.

Ce este nevoie pentru a se transforma într-o gheișă fragilă? Să ne dăm seama!

Cu siguranță motivul pentru care dieta japoneză este așa numită nu este clar, dar rezultatele abordării sunt impresionante - în două săptămâni poți slăbi 4-8 kg, în funcție de greutatea inițială.

O sursă spune că abordarea a fost dezvoltată într-o clinică din Tokyo, o altă sursă spune că transparența regulilor și tiparelor nutriționale dictează o cale clară spre atingerea scopului.

Cei care încearcă vor fi răsplătiți - amintește de calea samuraiului.

Dieta japoneză timp de 14 zile (versiunea originală) este cunoscută în întreaga lume, a căror listă de produse este accesibilă și moderată. Nutriționistul japonez Naomi Moriyama susține că alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați și porțiile moderate ajută la menținerea tinereții și longevității.

Potrivit statisticilor cercetării lui Moriyama, rezidenții japonezi consumă cu 25% mai puține calorii decât alte națiuni. Alimentele grase, alimentele grase și utilizarea untului la scară industrială nu sunt populare în țară. Mâncarea sănătoasă și porțiile mici sunt un semn distinctiv al culturii japoneze.

Acest principiu corespunde meniului dietei japoneze timp de 7 zile sau 2 săptămâni, în ciuda diferențelor de ingrediente cu alimentația locuitorilor din țara soarelui răsare.

dieta japoneză de slăbit

În acest articol vom analiza:

  • principii dictate de dieta japoneză pentru pierderea în greutate;
  • avantajele și dezavantajele abordării;
  • care nu sunt potrivite pentru dietele japoneze de slăbit din motive de sănătate;
  • meniu de bază pentru 7 și 14 zile;
  • merită să rămânem la metodă.

Regulile de samurai ale dietei japoneze

Pentru ca dieta japoneză de 7, 13, 14 zile să devină eficientă, trebuie să respectați regulile:

  • pregătire preliminară - cu o săptămână înainte de începere, renunțați la fast-food, alimente grase, dulciuri, alimente sărate;
  • excluderea completă din dieta sării, zahărului, condimentelor, sosurilor;
  • mestecarea temeinică a alimentelor pentru saturare;
  • un meniu pre-compilat pentru dieta japoneză este respectat cu strictețe pe toată perioada selectată (7, 13, 14 zile);
  • este interzisă schimbarea secvenței în zilele de nutriție;
  • după trezire, se bea un pahar cu apă caldă;
  • cafeaua poate fi înlocuită cu ceai verde;
  • respectarea regimului de băut - cel puțin 2 litri de apă plată. Produșii de degradare ai proteinelor animale sunt îndepărtați și umple stomacul, atenuând foamea;
  • înlocuirea ingredientelor sau adăugarea de produse neintenționate sub interdicție;
  • frecvența de aplicare a metodei este de 2-3 ori pe an. Motivul este un nivel ridicat de stres pentru organism;
  • ieșirea din dietă ar trebui să fie lină, astfel încât grăsimea corporală pierdută să nu revină;
  • Dieta japoneză pentru pierderea în greutate folosește alimente proteice ca sursă principală. O cantitate mică de carbohidrați sub formă de biscuiți și fibre și grăsimi din tipul de uleiuri nerafinate folosite ca dressing pentru salate, carne și pește.
plan de dietă japonez pentru pierderea în greutate

În dieta sa, dieta japoneză strictă conține toți macronutrienții, deși cu o avertizare. În acest sens, metoda nu poate fi descrisă ca fiind echilibrată, prin urmare, dieta japoneză este respectată de la 7 la 14 zile, pentru a nu dăuna sănătății.

Chiar și în două săptămâni, o dietă cu proteine poate reduce vitalitatea, poate provoca apatie și dureri de cap din cauza cantității scăzute de carbohidrați din dietă. La primul semn al unei afecțiuni grave, se recomandă consumul de carbohidrați complecși sau abandonarea completă a dietei.

Caracteristicile unei diete stricte japoneze pentru pierderea în greutate

Prima asociere cu denumirea de „dieta japoneză" - timp de 14 zile meniul se transformă în consumul de sushi, orez și curry la micul dejun, prânz și cină în fiecare zi, dar în porții limitate. În realitate, există mai multe caracteristici ale abordării:

  • portii mici;
  • cantitatea de aport caloric - 800 kcal;
  • mancare strict de 3 ori pe zi, fara gustari;
  • 14 zile este perioada maximă;
  • excluderea sării.

Esența dietei

Regula de bază - dieta japoneză de treisprezece zile limitează aportul de zahăr sub orice formă, sare și carbohidrați. Timp de 7, 13 sau 14 zile, poți slăbi până la 8 kg din excesul de greutate. Deficiența macro și microelementelor poate provoca tulburări grave în funcționarea organismului, așa că este extrem de nedorit să rămânem la abordare mai mult timp.

dieta japoneză pentru pierderea în greutate

Există o dietă japoneză fără sare care durează 13 zile, pentru că răsărienii consideră numărul norocos. Cu toate acestea, în Europa, cifra este percepută diferit, prin urmare, din cauza suspiciunii și a comoditatii, pierderea în greutate durează 7 sau 14 zile.

Contraindicatii

Dieta japoneză pentru o săptămână sau două este considerată dură și are o serie de contraindicații:

  • cu hipertensiune arterială, boli ale inimii, vaselor de sânge;
  • Diabet;
  • tulburări ale glandei tiroide;
  • în timpul sarcinii și alăptării;
  • boli gastrointestinale de orice complexitate, boli de rinichi;
  • atunci când practicați sport;
  • muncă fizică și psihică grea.
Contraindicații ale dietei japoneze

Când se pune problema scăpării prompte a kilogramelor acumulate în timpul sărbătorii, se recomandă să acordați prioritate zilelor de post - această practică nu va dăuna sănătății, nu va descărca digestia și va scăpa de apa colectată în timpul festivităților.

pro

În acest moment, dieta japoneză fără sare pentru 7 și 14 zile câștigă popularitate. Ce atrage metoda:

  • eficacitatea pierderii în greutate săptămânală;
  • eliminarea apei din organism;
  • simplitatea dietei și ingredientele la un buget accesibil.

Primele rezultate ale dietei japoneze sunt impresionante. În acest moment are loc pierderea maximă în greutate din cauza deversării „balastului" din apă datorită excluderii sării și a consumului minim de carbohidrați. În a doua săptămână, greutatea nu dispare atât de activ, deoarece nu mai rămâne apă în exces. Există puțină energie din alimente, astfel încât organismul este forțat să-și descompună propriile grăsimi.

Cu toate acestea, împreună cu grăsimea, țesutul muscular este descompus. Cu întreținerea prelungită, pe lângă deteriorarea sănătății, calitatea organismului va lăsa mult de dorit. Merită să ne gândim dacă merită.

Minusuri

Dieta japoneză cu conținut scăzut de carbohidrați și fără sare nu este lipsită de consecințe. Dezavantajele metodei:

  • un deficit caloric excesiv al dietei (800 kcal) incetineste metabolismul;
  • boli cronice exacerbate;
  • restricția micro și macro elementelor perturbă funcționarea completă a organismului;
  • nivel ridicat de stres pentru sistemele funcționale;
  • cafeaua în loc de micul dejun încarcă munca inimii și a vaselor de sânge;
  • un meniu slab și limitat exercită o presiune psihologică, care este plină de defecțiuni;
  • un sentiment sistematic de foame, care reduce concentrarea;
  • oboseală ridicată, iritabilitate, apatie, scăderea performanței, amețeli;
  • o revenire bruscă la dieta obișnuită returnează kilogramele pierdute cu creșterea în greutate.
dezavantajele dietei japoneze

Produse recomandate și interzise

Oricât de romantic ar suna numele metodei de a pierde în greutate, nu va fi exotic. Produsele pe care le include dieta japoneză fără sare sunt familiare europenilor. Ingredientele sunt disponibile la supermarket sau magazin alimentar și sunt accesibile.

Mâncărurile din carne și pește cu legume ca garnitură sunt obișnuite. Dar excluderea sării și condimentelor, pâinii, cerealelor și pastelor devine un test psihologic.

Lista produselor permise pentru compilarea meniului:

  • proteine - pește de mare, carne de vită, vițel, file de pui, ouă, brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi;
  • băuturi - apă, cafea naturală, ceai verde, suc de roșii de casă fără sare, chefir 0, 1-1%;
  • crutoane din pâine neagră;
  • fibre (legume) - morcovi, varză, dovlecei, vinete, rădăcină de păstârnac;
  • grăsimi - uleiuri nerafinate (măsline, vegetale);
  • fructe - mere verzi și pere, citrice.
Salată japoneză de legume

Ingredientele alimentare care nu sunt incluse în listă rămân interzise.

Meniu pentru 7 zile

Meniul dietei japoneze pentru 14 zile are un set limitat de alimente, un tabel de nutriție specifică vă va ajuta să vedeți clar acest lucru.

Mod de preparare a produselor: aburit, fiert, copt. Prăjirea exclusă.

Dieta japoneză timp de 14 zile: pe scurt despre principalele

Dacă prima săptămână a fost dată fără întreruperi și starea de sănătate vă permite să continuați, atunci în a doua săptămână se repetă meniul primelor șapte zile sau se face meniul puțin mai variat.

friptură de vită japoneză

Meniu pentru 14 zile

Rearanjarea meselor sau a zilelor este interzisă.

Lista de cumpărături pentru dieta japoneză de 14 zile

Pentru comoditate, iată o listă cu un coș cu alimente pentru o masă de două săptămâni:

  • cafea (măcinată sau boabe) - 1 pachet;
  • ceai verde (fara arome, aditivi) - 1 pachet;
  • ouă de pui - 2 duzini;
  • file de pește de mare - 2 kg;
  • carne macră de vită - 1 kg;
  • file de pui - 1 kg;
  • ulei vegetal nerafinat - 500 ml;
  • varză albă - 2 furculițe;
  • morcovi - 3 kg;
  • dovlecei, vinete - 1 kg;
  • mere, pere, citrice - 2 kg;
  • suc de roșii - 1 l;
  • chefir 0, 1-1% - 1 l;
  • lămâi - 2 buc. ;
  • pâine de secară - 1 pâine (uscată la cuptor).
plan de dietă japonez pe zi

Dieta japoneză timp de o lună

Datorită monotoniei dietei și conținutului scăzut de calorii, nu se practică mai mult de 14 zile. Cel puțin în mintea lor bună.

Etapa pregătitoare și ieșire

Durata etapei pregătitoare este de o săptămână. Utilizarea sării este redusă la minimum, dulciurile, făina, murăturile, conservarea, fructele și fructele de pădure, produsele lactate sunt excluse.

Cu o zi înainte de începere, se organizează o zi de post pe un singur produs - acest lucru va permite corpului să se adapteze la porții mici și calorii. Apa caldă va ajuta la satisfacerea senzației de foame, iar mestecarea temeinică a alimentelor contribuie la sațietate.

Dacă reveniți brusc la dieta obișnuită, aceasta va provoca o stare stresantă a corpului, va supraîncărca tractul digestiv și va reveni la greutatea pierdută. Prin urmare, ieșirea din dieta japoneză este organizată în conformitate cu principiile unei alimentații adecvate. Meniu orientativ:

  • Mic dejun: fulgi de ovaz lichid pe apa cu o lingura de miere, cafea fara zahar;
  • Gustare: o mână de fructe uscate și nuci;
  • Prânz: carne de vită fiartă cu orez brun, legume proaspete;
  • Gustare: brânză de vaci fără grăsimi cu fructe de pădure;
  • Cina: salata de legume cu smantana, peste copt.
fata tine o dieta japoneza

Meniul trebuie menținut câteva zile, crescând zilnic dimensiunea porțiilor până la conținutul caloric necesar zilnic.

De ce nu ar trebui să alegi dieta japoneză

Dieta japoneză nu formează obiceiul unei alimentații adecvate din cauza duratei sale scurte, care este plină de o defecțiune. Lipsa regulilor sănătoase în alimentație duce la defecțiuni. Dacă nu te ții de meniul anterior pentru a ieși din dieta japoneză, atunci kilogramele pierdute vor reveni cu o creștere, timpul și sănătatea se vor pierde.

Cea mai bună soluție este să alegi o metodologie care să te învețe cum să mănânci corect și să devii un mod de viață. Aceasta poate fi o dietă paleo sau o creație elementară a unui deficit al aportului caloric zilnic cu o creștere a cantității de alimente proteice.

Sfaturi pentru dieta japoneză pentru pierderea în greutate

Formatul de pierdere în greutate este o alegere personală a fiecărei persoane. Dar înainte de a o face, este necesar să ne gândim nu numai la realismul și realizabilitatea obiectivelor stabilite, să evaluăm posibilitățile și să cântărim toate argumentele pro și contra. Nu uitați că sănătatea este dată pe viață.

concluzii

Cu siguranță, ați observat că japonezii sunt cel mai adesea oameni sănătoși, renumiti pentru longevitatea lor. Ați întâlnit japonezi supraponderali? Rar.

În Japonia, se obișnuiește să mănânci mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii în comparație cu alte părți ale globului.

Locuitorii din regiunile noastre pot încerca, de asemenea, să slăbească folosind dieta japoneză, care este considerată foarte eficientă și foarte populară.

Dieta japoneză timp de 13 zile: meniu pentru fiecare zi, masă

Preocupați de sănătatea lor, oamenii se străduiesc să îmbunătățească alimentația, să ducă un stil de viață sănătos și să petreacă mai mult timp în aer liber. Pentru cei care se străduiesc să aibă o greutate ideală sunt potrivite diverse diete.

Puteți lupta cu kilogramele în plus cu ajutorul versiunii japoneze a dietei, care este concepută pentru exact 13 zile.

Articolul va discuta avantajele și dezavantajele acestei abordări, contraindicațiile și posibilele efecte secundare.

Care este dieta japoneză timp de 13 zile

Dieta japoneză este un curs scurt de nutriție conceput pentru o anumită perioadă, și anume 13 zile. Acest sistem strict de pierdere în greutate nu are nimic de-a face cu dieta obișnuită a japonezilor. Numele aparține vechiului samurai slav de sânge japonez, care nu a cedat greutăților și distrugerii care i-au cuprins.

Nu toată lumea poate urma o dietă japoneză. Este nevoie de o rezistență și răbdare incredibile. Și cel mai important, trebuie să înțelegi scopul pe care vrei să-l atingi.

Multe produse familiare sunt sub cea mai strictă interdicție de consum.

Dacă intri într-un fel de deliciu interzis de dietă, poți obține un rezultat final nu prea așteptat, sau nu aștepți deloc efectul potrivit.

Reguli de dieta japoneză pentru pierderea în greutate

Asigurați-vă că excludeți astfel de alimente și suplimente nutritive din dieta de 13 zile, cum ar fi:

  • sare și alte ingrediente aromatizante;
  • tratate cu carbohidrați și produse de panificație;
  • băuturi alcoolice de orice putere;
  • deserturi delicioase și totul dulce

Întreaga perioadă care va trebui să fie susținută, trebuie să mănânci anumite alimente. Nu pot fi înlocuite, chiar dacă produsele par identice. Volumele de porții sunt, de asemenea, strict dozate. Nu puteți reduce sau crește numărul de ingrediente. Totul trebuie făcut strict conform planului.

Dieta japoneză de 13 zile se desfășoară în 3 etape:

  1. Excesul de sare este îndepărtat din organism datorită produselor alimentare special selectate. Din această cauză, iese și excesul de lichid. În această etapă, umflarea zonelor corpului este redusă semnificativ, circulația sângelui este îmbunătățită și procesele metabolice din organism sunt îmbunătățite.
  2. Arderea rezervelor de tesut adipos incepe sa apara din cauza scaderii cantitatii de energie furnizata cu alimente. Dar procesele metabolice funcționează la nivelul corespunzător, deoarece cantitatea de lichid și vitamine este suficientă pentru el.
  3. Există o dependență de mâncare în porții mici, există chiar și plăcere dintr-un meniu anume. Abdomenul se strânge și scade semnificativ în dimensiune, devine plat. Aceasta este urmată de arderea caloriilor în întregul corp.

Meniu dietetic japonez

Toate cele 13 zile ale dietei japoneze trebuie să rămâi la trei mese pe zi. Ce trebuie să mâncați în timpul dietei este prezentat sub forma unui tabel:

zile Mic dejun Masa de seara Masa de seara
unu Cafea neagra doua oua fierte, salata de varza (din capete fierte) in ulei vegetal, 200 g suc de rosii Un pește
2 Cafea tare și un biscuit mic Salata pe baza de legume + peste fiert 100 g de carne de vită fiartă și aproximativ un pahar de chefir
3 Cafea și biscuiți Dovlecel fiert cu unt câteva ouă, carne de vită fiartă cu varză proaspătă asezonată cu ulei vegetal
4 Cafea ou, 3 morcovi medii si 10 g branza cu lapte natural Orice fruct
cinci Morcovi cruzi asezonati cu un sfert de suc de lamaie Pește + 200 g suc de roșii Fructe
6 Cafea Salata de pui si morcovi si varza 2 oua, morcovi cruzi, tocati marunt si inmuiati in ulei vegetal
7 Ceai 200 g carne de vita fiarta + fructe Orice cină anterioară, cu excepția opțiunii de a 3-a zi
8 Cafea neagra Jumatate de pui, salata de morcovi cu ulei vegetal 2 oua, 200 de morcovi rasi in ulei vegetal
nouă Un morcov mic crud cu zeama unui sfert de lămâie Pește + 200 g suc de roșii Fructe
10 Cafea tare ou crud, câțiva morcovi mari în unt, 10 g brânză nu moale Fructe
unsprezece Cafea + cracker 1 dovlecel prajit 2 oua fierte, 200 g carne de vita fiarta, salata de varza proaspata cu ulei vegetal
12 Cafea + cracker Pește, salată de legume, varză în ulei vegetal 100 g carne de vită fiartă și 200 g chefir
13 Cafea neagra 2 oua fierte, salata de varza fiarta cu ulei vegetal si un pahar de suc de rosii

Carnea ar trebui să fie la grătar sau gătită la cuptor, puteți găti și la dublă sau fierbe. Este imposibil să folosiți condimente, chiar și sare, în timpul preparării produselor din carne. Pielea și grăsimea sunt curățate înainte de gătit.

Cum să ieși dintr-o dietă

În ciuda faptului că dieta este concepută pentru doar 13 zile, trebuie să fii pregătit pentru faptul că va trebui să te abții de la a mânca ceva alimente pentru o perioadă mult mai lungă de timp. Dacă intrați în dieta anterioară, puteți obține o tulburare metabolică și puteți câștiga din nou kilograme în plus.

Vezi și: Meniu de nutriție fracționată pentru pierderea în greutate timp de o săptămână pentru femei

În timpul dietei japoneze, sarea este excretată din organism în cantități mari, organismul începe să se adapteze să lucreze într-un mod neobișnuit pentru aceasta. O ingerare bruscă de sare și alte substanțe neobișnuite în organism poate duce la otrăviri banale. Pentru a ieși corect din dietă și a nu perturba organismul, respectați următoarele reguli:

  1. În primele zile merită să ții aceeași dietă. Singura diferență este că acum poți alege singur meniul, adică să alegi feluri de mâncare din orice zi petrecută la dietă. În plus, trebuie să adaugi o mică porție dintr-un singur produs în alimentație, care este neapărat prezentă în alimentația zilnică și pe care ți-l dorești cel mai mult.
  2. Mănâncă în porții mici. În acest caz, cantitatea poate fi ușor crescută, dar încercați să nu întindeți stomacul.
  3. Trebuie să bei cât mai mult lichid posibil. Mai mult, trebuie să-ți obișnuiești corpul cu apa curată pentru viață.
  4. Dieta ar trebui să includă treptat cele mai delicioase și dietetice feluri de mâncare care au un efect excepțional de sănătos asupra organismului.
  5. O tranziție lină la meniul zilnic principal ar trebui să dureze cel puțin o săptămână și, în mod ideal, 13 zile.
câte zile să slăbești cu dieta japoneză

Beneficiile dietei

Avantajele acestei diete pot fi numite:

  • Pierdere rapidă în greutate. Timp de 13 zile este foarte posibil să pierzi 8 - 10 kg.
  • A scăpa de excesul de lichid și edem. Ideal ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare.
  • Excluderea din dieta cu sare timp de 13 zile va permite organismului să se înțărce de dorința de a o folosi în viitor, ceea ce are un efect pozitiv asupra sănătății și bunăstării.
  • Proteinele și alimentele vegetale întăresc perfect sistemul imunitar și vă permit să rămâneți sănătoși și subțiri pentru o perioadă lungă de timp.

Dieta contra

Dezavantajele unei diete concepute pentru 13 zile includ:

  • Nu o dietă variată și dezechilibrată. Pe parcursul întregii perioade de alimentație alimentară, ar trebui să luați suplimentar complexe multivitaminice.
  • Trei mese pe zi nu sunt obișnuite pentru majoritatea oamenilor care mănâncă de obicei de 5-6 ori pe zi, și chiar în porții mari. Este foarte greu să te obișnuiești cu o astfel de dietă.
  • Cu o abordare greșită a dietei sau cu încălcarea punctelor subliniate în aceasta, efectul poate să nu fie pozitiv.
efecte secundare ale dietei japoneze

Efecte secundare și contraindicații

Dieta japoneză de 13 zile poate fi foarte dură pentru mulți oameni, așa că ar trebui să consultați un nutriționist și un furnizor de asistență medicală înainte de a o utiliza.

Este strict interzis să urmați dieta japoneză timp de 13 zile următoarelor persoane:

  • femeile însărcinate și tinerele mame care alăptează;
  • persoane sub 18 ani;
  • persoane care suferă un stres fizic și emoțional ridicat;
  • persoane care desfășoară activități mentale active;
  • persoane cu o serie de boli cronice, inclusiv cardiovasculare, renale, hepatice și altele;
  • în timpul bolii și pierderii forței, de exemplu, cu gripă, răceli, SARS și alte afecțiuni.
supă dietetică japoneză

Dieta japoneză este concepută pentru o perioadă destul de lungă. Pentru a începe să adere la dieta pe care o sugerează, ar trebui să înțelegeți clar scopul și cum să-l atingeți.

Daca vrei sa slabesti si sa iti antrenezi organismul sa manance doar alimente sanatoase, fara sare si diferiti inlocuitori, atunci aceasta dieta este ideala pentru tine.

Trebuie inteles ca, ca orice alta tehnica, si aceasta are contraindicatii si efecte secundare. Prin urmare, înainte de a trece la acest tip de dietă, trebuie să consultați un specialist.

Dieta japoneză: cel mai corect meniu

Ziua 1

  • Mic dejun: cafea fara zahar.
  • Pranz: 2 oua fierte, salata de varza cu ulei vegetal, un pahar de suc de rosii.
  • Cina: peste prajit (o bucata de marimea unei palme).

Ziua 2

  • Mic dejun: cafea fără zahăr, un biscuit uscat sau biscuit.
  • Pranz: 100 de grame de peste prajit sau fiert, salata de legume proaspete, varza cu ulei vegetal.
  • Cina: 100 de grame de carne de vita fiarta, un pahar de iaurt.

Ziua 3

  • Mic dejun: cafea fără zahăr, un biscuit uscat sau biscuit.
  • Pranz: dovlecei prajiti mari (200g) in ulei vegetal. Îl poți găti pentru un cuplu.
  • Cina: 2 oua fierte tari, 200 de grame de vita fiarta, salata de varza proaspata cu ulei vegetal.

Ziua 4

  • Mic dejun: cafea fara zahar.
  • Prânz: 1 ou crud, 3 morcovi mari cu ulei vegetal, 20 de grame de brânză.
  • Cina: fructe.

Ziua 5

  • Mic dejun: morcovi condimentati cu suc de lamaie.
  • Prânz: pește prăjit sau fiert, un pahar de suc de roșii sau roșie mare proaspătă.
  • Cina: fructe.

Ziua 6

  • Mic dejun: cafea fara zahar.
  • Prânz: pui fiert pe jumătate, salată de varză proaspătă sau de morcovi.
  • Cina: 2 oua fierte tari, salata de morcovi rasi cu ulei vegetal.

Ziua 7

  • Mic dejun: ceai verde.
  • Prânz: 200 de grame de carne de vită fiartă, fructe.
  • Cina: orice opțiune de meniu a cinelor anterioare, cu excepția celei de-a treia zile a dietei japoneze.

Japoneză timp de 2 săptămâni

În cazul în care ești hotărât să obții un rezultat mai pronunțat și ești sigur că resursele tale psihologice și fizice sunt suficiente pentru asta, atunci urmează dieta japoneză timp de 14 zile.

Alături de dieta japoneză timp de 7 și 14 zile, este obișnuită și a treia sa varietate - dieta japoneză timp de 13 zile. Dar nu vă așteptați la o senzație de la el - meniul este supus unor modificări pur matematice, nu calitative. Adică, dacă alegi opțiunea de dublare a meniului de bază de șapte zile, ultima zi pur și simplu „pica"; același lucru se întâmplă atunci când se folosește meniul dietei japoneze timp de 14 zile.

Dacă dieta japoneză timp de 13 zile are o semnificație specială, atunci doar psihologică - ne putem imagina că un meniu atât de modest poate fi atât de obositor încât chiar și o zi devine semnificativă.

Dieta japoneză: au trecut 7, 13 sau 14 zile, ce urmează?

Principalul gând care îl învinge pe cel care a trecut printr-o dietă ascetică de la început până la sfârșit este să se năpustească asupra alimentelor de îndată ce perioada prescrisă se termină. Atenție însă, cu această abordare, efectul dietei se va desprinde asupra ei în doar câteva zile, deoarece organismul care a suferit privare va începe să-și refacă rezervele de grăsime.

Prin urmare, amintiți-vă de toată suferința pe care ați experimentat-o și ieșiți din alimentație cu demnitate, mărind porțiile și compoziția alimentelor treptat. Înfometarea de carbohidrați, adesea însoțită de o respingere pe termen lung a principalei surse de energie disponibilă, necesită o delicatețe deosebită.

Completați-vă pofta de carbohidrați consumând moderat carbohidrați cu lanț lung (cereale, legume) și evitând pe cât posibil caloriile de carbohidrați „rapide" reprezentate de dulciuri, produse de patiserie și fast-food.

Dacă măcar o parte din autodisciplina care a însoțit dieta japoneză rămâne cu tine după ce aceasta se încheie, rezultatul eforturilor dietetice va fi păstrat.