Este realist să slăbești 10 kg într-o lună și cum să o faci corect?

Ești nemulțumit de silueta ta din cauza excesului de greutate? Vrei să porți haine mai mici? Nu există probleme în acest sens, deoarece toată lumea poate slăbi, principalul lucru este să luați acest proces în serios și cu toată responsabilitatea. Pentru a nu dăuna organismului, nu puteți pierde mai mult de 10 kg într-o lună.

Cât de realist este să slăbești 10 kg într-o lună?

Majoritatea „slăbirii" se îndoiesc de astfel de rezultate precum slăbirea a 10 kg pe lună, dar în zadar! La urma urmei, nu este doar realist, ci și destul de simplu. Nu este nevoie să te înfometezi, să urmezi diete ciudate, să folosești pastile suspecte sau să-ți epuizezi corpul prin efort fizic. Este suficient să citiți acest articol cu atenție, să urmați toate recomandările și, desigur, să aveți o atitudine intenționată.

Această metodă de a pierde în greutate este foarte populară și a fost dovedită prin exemple de oameni reali. Dar nu trata acest lucru cu fanatism și continuă să slăbești cu 10 kg pe lună. Acest lucru poate duce la probleme grave de sănătate pentru dvs. Este suficient să folosești această metodă o dată și apoi să-ți dai corpului o pauză de la schimbările extreme timp de cel puțin câteva luni, încercând să menții rezultatul și să nu te desprinzi.

O gândire intenționată de a pierde 10 kg într-o lună

Ar trebui să slăbești deloc?

Să vedem mai întâi dacă corpul tău trebuie să piardă în greutate. Pentru a face acest lucru, aruncați o privire atentă asupra dvs. :

  1. Orice activitate fizică (chiar și urcatul scărilor) te face să amețești, să te lipsească de aer și să transpiri puternic.
  2. După o masă copioasă, ai tendința de a dormi, iar după o gustare, te simți mereu obosit sau complet relaxat.
  3. În orele târzii de seară, cu siguranță vă scufundați în frigider pentru a mușca o bucată de tort sau cârnați înainte de culcare.

Pentru a vă asigura în mod fiabil că există încă exces de greutate, trebuie să vă calculați greutatea corporală și să identificați kilogramele în plus. Acest lucru se poate face cu un calculator de greutate.

După ce ești convins că ești supraponderal, poți trece la următoarea etapă - învățarea regulilor de bază pentru slăbit.

Reguli de bază ale dietei pentru o lună

Persoanele care au probleme cu excesul de greutate nu urmeaza intotdeauna dieta, sunt supuse unui mare stres si nu se limiteaza in utilizarea produselor daunatoare. Mulți ar fi bucuroși să își revizuiască dieta, dar nu știu de unde să înceapă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă adunați toată voința într-un pumn și să respectați cu strictețe următoarele reguli:

  1. Evită complet sarea și zahărul. Acest lucru este cu adevărat dificil, deoarece alimentele nesărate nu sunt foarte gustoase. Dar de dragul rezultatului, puteți aștepta 1 lună. Cu zahar este mai usor, poate fi inlocuit cu miere.
  2. Excludem complet din dietă cartofii, pâinea (cu excepția biscuiților), grăsimile, prăjelile.
  3. Acordăm prioritate legumelor și fructelor.
  4. Nimic dulce nu este permis (înghețată, dulceață, prăjitură, ciocolată).
  5. Fara sifone. Puteți bea apă minerală, dar fără gaz.
  6. Nu poți bea alcool.
  7. Nu puteți utiliza medicamente hormonale.
  8. Fara produse semifabricate.
  9. Fara condimente.
  10. Orice carne poate fi consumată doar fiartă și fără grăsime.
  11. Mănâncă zilnic lapte degresat.
  12. La micul dejun, puteți mânca terci (cu excepția orezului și grisului).
  13. Asigurați-vă că beți 1, 5 litri de apă pură pe zi.
  14. Ultima masă ar trebui să fie la ora 19. 00.
  15. Dacă încă ți-e foame între mese, atunci poți mânca niște nuci sau fructe uscate.
  16. Dieta este grozavă de combinat cu o activitate fizică ușoară.

Atitudine mentală față de dietă

Pentru a pierde în greutate, trebuie să respectați cu strictețe regulile de pierdere în greutate, iar acest lucru este neobișnuit pentru organism, ceea ce provoacă defecțiuni frecvente. De aceea trebuie să aveți nu numai o dorință, ci și să vă pregătiți mental pentru acest proces dificil. De obicei, punctului pregătirii psihologice nu i se acordă atenția cuvenită, considerându-l o pierdere de timp, dar de fapt, atitudinea psihologică față de dietă este considerată principala etapă cheie.

O lună este o perioadă lungă și este important să înțelegi că într-o săptămână silueta ta nu se va schimba, vor începe schimbări notabile de la aproximativ 23 de zile de dietă și exerciții fizice moderate. încărcături. Este important să luați în considerare următoarele puncte:

  • Nu trebuie să vă evaluați formularele în fiecare zi uitându-vă în oglindă - tot nu veți observa nimic. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă faceți o poză într-un costum de baie înainte de a pierde în greutate, apoi să faceți o altă fotografie o lună mai târziu. Atunci rezultatul va fi vizibil.
  • Pentru o motivare mai eficientă, ar trebui să cumpărați un cântar și să vă verificați realizările o dată pe săptămână.
  • Cei care au încercat să slăbească folosind această metodă, urmând toate instrucțiunile, au scăzut efectiv 10 kg (+ - 2 kg). Prin urmare, nu este necesar să spuneți că tocmai pentru dvs. acest lucru cu siguranță nu va funcționa. Ei au făcut-o și tu poți.
  • Cumpărați un articol ieftin cu o mărime mai mică și încercați-l în această lună. Cu siguranță vei observa că în fiecare săptămână te simți mai confortabil în ea.
  • Colectați fotografii cu oameni înainte și după pierderea în greutate într-un folder (sunt destui pe Internet). Și în fiecare zi uită-te la ele și inspiră-te. Aceasta este pentru toată lumea.

Ține minte. Strict 10 kg în 30 de zile nu pot fi pierdute, totul depinde de organism. Cineva pierde cu 2 kg mai mult, iar cineva mai puțin. Dacă până la sfârșitul lunii slăbești mai puțin de 7 kg, atunci dieta poate fi crescută încă 1 săptămână. Rezultatul se va arăta cu siguranță.

Rezultatul pierderii a 10 kg pe lună

Meniul

Nu trebuie să fii prea strict cu tine și să-ți epuizezi corpul de foame. Trebuie doar să alegi alimente consistente și sărace în calorii. Meniul trebuie să fie variat, cu respectarea regimului corect de băut. În fiecare săptămână poți schimba tipul de dietă, făcând astfel dieta ta mai completă. Dar merită să ne amintim că aceste diete nu ar trebui să vă înfometeze, să conțină medicamente sau să fie monotone. De exemplu, studiați (sau utilizați) regimul alimentar de 1 săptămână:

luni

  • Mic dejun. Terci de dovleac cu mere si grapefruit asezonat cu iaurt natural, lapte copt fermentat sau chefir.
  • Masa de pranz. Două pâini, un pahar de ceai neîndulcit și o felie de brânză slabă.
  • Masa de seara. Ciorba de varza sau bors, fara cartofi, grasimi si prajit.
  • Gustare de după amiază. Măr/banană și un pahar de chefir fără grăsimi.
  • Masa de seara. O bucată de pește la abur și o salată de legume fără adaos de ulei sau maioneză.

marţi

  • Mic dejun. Cereale din cereale integrale (2 linguri) umplute cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și un măr.
  • Masa de pranz. Un pahar de ceai verde cu o felie de lamaie, crutoane si o felie de branza.
  • Masa de seara. Supă de mazăre și 2 ouă fierte.
  • Gustare de după amiază. Grapefruit și un pahar de chefir.
  • Masa de seara. Brânză de vaci fără grăsimi 150-200 de grame, un pahar de chefir și un măr.

miercuri

  • Mic dejun. 2 oua fierte, un pahar de ceai.
  • Masa de pranz. Muesli natural umplut cu 1 pahar de lapte copt fermentat.
  • Masa de seara. Ciorba de legume cu salata de fasole, rosii si castraveti (puteti turna chefir si adauga putin usturoi zdrobit).
  • Gustare: un mar si un pahar de iaurt.
  • Cina: 200 de grame de file de pui fiert, 1 ou și salată de varză.
Slăbește 10 kg într-o lună datorită unei diete

joi

  • Mic dejun: un pahar de suc de portocale, biscuiti.
  • Al doilea mic dejun: muesli cu lapte.
  • Pranz: supa de dovleac, doua oua fierte, un pahar de ceai verde si o salata verde.
  • Gustare de după-amiază: măr verde.
  • Cina: prăjitură de pește la abur, 2 linguri. linguri de hrișcă fiartă, un pahar de lapte copt fermentat.

vineri

  • Mic dejun: un pahar de chefir, muesli de cereale cu adaos de 1 linguriță de miere, puteți turna chefir.
  • Al doilea mic dejun: biscuiti cu ceai.
  • Prânz: bulion de pui cu o bucată de pui, 2 ouă fierte, salată de castraveți.
  • Gustare: o mână de diverse fructe uscate și un pahar de lapte copt fermentat.
  • Cina: un pahar de iaurt, 200 de grame de brânză de vaci și o mână de stafide.

sâmbătă

  • Mic dejun: un pahar de iaurt, muesli.
  • Al doilea mic dejun: 3 linguri de hrisca fiarta cu lapte.
  • Pranz: chiftelute de pui fierte (3 buc. ), Un pahar de ceai verde cu lamaie si 1 mar.
  • Gustare de după-amiază: portocale.
  • Cina: bucata de curcan fiarta, salata de legume cu spanac.

duminică

  • Mic dejun: ceai și biscuiți.
  • Al doilea mic dejun: sărim peste el în fiecare duminică.
  • Prânz: piept de pui fiert (200 grame), salată de legume.
  • Gustare de după-amiază: o sărim în fiecare duminică.
  • Cina: o bucată de carne slabă de vită fiartă, un pahar de lapte copt fermentat și salată de morcovi cu stafide.

Activități sportive în timpul dietei

Respectarea unei diete în combinație cu încărcăturile sportive asigură o pierdere în greutate mai rapidă și mai sigură. Cu pierderea rapidă în greutate (în cazul nostru, cu 10 kg pe lună), este posibilă o ușoară lăsare a pielii în zonele cu probleme ale corpului. Practicarea sportului va ajuta la evitarea acestui fenomen neplăcut.

Nu este nevoie să vizitezi sălile de sport. Va fi suficient să efectuați mici antrenamente acasă. Și apoi pierderea în greutate va aduce nu numai frumusețe fizică, ci și îmbunătățirea sănătății.

Ca completări la dietă, următoarele sporturi pot fi numite:

  • alergare usoara;
  • rollerblading sau patinaj pe gheață;
  • echipamente pentru ciclism sau exerciții fizice;
  • înot;
  • consolidarea presei;
  • antrenament de dimineață.

Oricare dintre sarcinile de mai sus trebuie să aibă cel puțin 40 de minute.

Proceduri de pierdere în greutate

Pentru ca dieta lunară să fie mai eficientă și să aibă un rezultat permanent, mai degrabă decât temporar, este necesar să se introducă în plus proceduri care sporesc efectul pierderii în greutate:

  • Baie sau saună. Îmbunătățește semnificativ circulația sângelui, elimină excesul de apă, toxinele și toxinele.
  • băi. Calmează, normalizează sistemul nervos, ajută la relaxare. Este mai bine să faceți băi cu sare de mare, uleiuri esențiale sau decoct de citrice. Ele ajută la îmbunătățirea pielii, îi conferă elasticitate.
  • Înfășurați. Presupune folosirea unei folii alimentare simple. Zonele cu probleme ale corpului sunt înfășurate în mai multe straturi. Din acest motiv, se formează un efect de seră, care se descompune și elimină grăsimile.

Dezavantajele pierderii în greutate

Pierderea în greutate are consecințele și dezavantajele sale. În cazul nostru, vă riscați sănătatea. Se pot observa următoarele degradări:

  • Deficiență de vitamine, care va fi însoțită de unghii fragile, păr. Forțele vor dispărea, va veni cea mai puternică slăbiciune și depresie a dispoziției.
  • Eșecuri și tulburări ale tractului gastro-intestinal.
  • Exacerbarea bolilor cronice.
  • Scăderea imunității.
  • Depresie.

Dacă problemele de sănătate de mai sus au început să apară în primele săptămâni de slăbire, atunci ar trebui să opriți totul și să consultați un medic.

Contraindicații pentru pierderea în greutate

Pierderea în greutate este un mare stres pentru organism și poate fi însoțită de consecințe negative pentru acesta. Prin urmare, trebuie avut în vedere că nu toată lumea poate slăbi cu 10 kg într-o lună. Îi enumerăm pe cei pentru care o astfel de pierdere în greutate este nedorită:

  • Copiii sub 16 ani nu au voie să slăbească singuri. Excepție fac dietele special selectate de medic.
  • Nu este recomandat să slăbească persoanelor peste 55 de ani fără cunoștințele medicului.
  • Este strict interzis să ții o dietă acelor persoane care nu au deloc nevoie de ea.
  • Femeile însărcinate și care alăptează.
  • Persoane cu tulburări psihice.
  • Persoanele care suferă de dependență de alcool sau droguri.

Sfaturi utile pentru pierderea în greutate

Înainte de a începe să slăbești, studiază cu atenție ce nu ar trebui să faci niciodată în timpul slăbirii:

  • Luați medicamente care favorizează pierderea rapidă în greutate. Acestea includ, de asemenea, ierburi speciale, ceaiuri, suplimente alimentare.
  • Muri de foame. Dacă refuzi mâncarea, riști să-ți subminezi sănătatea. Mai mult, s-a dovedit de mult că odată cu creșterea înfometării, corpul uman începe să stocheze grăsimi într-un ritm activ. Și nu vei putea slăbi rapid.
  • Încercarea de diete neobișnuite, consumul de cocktailuri suspecte sau utilizarea unor metode discutabile (cum ar fi să faci o baie de bicarbonat de sodiu).

În continuare, trecem la sfaturi utile care te vor ajuta să slăbești 10 kg într-o lună:

  • Înainte de a începe o dietă și în timpul acesteia, ar trebui să începeți să luați vitamine. Puteți cumpăra un complex tonic de vitamine la orice farmacie.
  • Mai puțin stres, mai mult somn.
  • Mișcarea este viață. Nu mai folosiți liftul, faceți o plimbare în loc să călătoriți.
  • Fă mai multă activitate fizică. Piscina, sala de sport sau temele sunt cheia unei pierderi in greutate cu succes.

Notă! Pierderea în greutate de 10 kg pe lună este considerată un indicator mare și ascuțit. În unele cazuri, acest lucru poate afecta negativ sănătatea. Este recomandabil să consultați un medic înainte de a pierde în greutate.

Recenzii

  • "Am visat de mult să slăbesc 10 kg, dar pentru mine acest număr a fost nerealist. Și greutatea a continuat să crească încet. A venit un moment în care pur și simplu nu m-am putut privi în oglindă, apoi mi-am făcut curaj și am ținut o dietă. A fost greu. Deși dieta este considerată hrănitoare, mi-a fost greu. Am vrut să mănânc tot timpul. În săptămâna 3, am început să mă simt mai ușoară, iar pofta de mâncare mi s-a domolit. O lună mai târziu, am slăbit 11, 5 kg. Acesta este recordul meu. Dar sunt încă departe de greutatea mea ideală. Voi încerca să continui să mențin rezultatul. Peste șase luni voi repeta din nou această dietă".
  • Înainte și după pierderea a 10 kg pe lună
  • "M-am căsătorit acum cinci ani. Cântărea 75 kg. Pentru tot timpul căsătoriei, am mâncat +20 kg. Sănătatea a început să dea liber, nu-mi mai atrag soția. transpir îngrozitor. A decis să slăbească prin această metodă. Nu aș spune că a fost greu, dorința de a pierde în greutate a lovit sub centură. Sunt foarte multumita de rezultate, am slabit exact 10 kg intr-o luna".
  • "Am 18 ani si am 70 kg. Mama m-a îngrășat toată copilăria și nu a recunoscut nicio dietă sau o alimentație sănătoasă adecvată. Cartofi prajiti constant in ulei cu pui, carnati, grasime de porc. Și mereu mi-am dorit să fiu frumoasă și slăbită. Odată cu admiterea la universitate, mi-am părăsit părinții și am încercat acest tip de slăbire. Am facut! Am slabit 13 kg. Tinerii au început să-mi acorde atenție. Mulțumim pentru informațiile valoroase și pentru sfaturile utile!".

Pierderea în greutate este un proces foarte dificil care necesită atenție, răbdare și încredere în realizările tale. Datorită unei diete corect selectate și a unui set de activități fizice, poți slăbi până la 10 kilograme într-un timp scurt. Principalul lucru este să vă pregătiți corect pentru rezultat și să consultați în prealabil un specialist.