Alimentație adecvată pentru pierderea în greutate

elementele de bază ale unei nutriții adecvate pentru pierderea în greutate

Există multe modalități de a pierde rapid în greutate. Unii se „curăță” cu seriozitate prin greve ale foamei, alții colectează diete cu diferite grade de rigiditate, iar alții încă refuză pur și simplu dulciurile lor preferate. Dar vechea greutate se întoarce cu încăpățânare la aceia, la alții și la al treilea.

Acest lucru, mai devreme sau mai târziu, subminează încrederea în ei înșiși și în posibilitatea de a pierde în greutate în marea majoritate a experimentatorilor. Și de ce? Pentru că singura soluție corectă - adică fiabilă și de lungă durată - pentru 99% dintre „bolnavii de grăsime” este doar trecerea la o nutriție adecvată. Deci, aflați acum cum puteți pierde în greutate cu ușurință, rapiditate și permanent fără a vă afecta sănătatea!

Ce este nutriția adecvată pentru pierderea în greutate

Cunoașteți o persoană care nu ar visa să mănânce orice vrea fără să câștige kilograme în plus? Probabil că nu există altele similare. Toată lumea visează să mănânce mâncarea lor preferată fără să se îmbunătățească. Străduindu-se pentru o figură ideală, femeile își torturează propriul corp cu cele mai severe diete. Este posibil să petreceți câteva săptămâni folosind numai chefir și, desigur, să observați rezultatul. Dar va dispărea cât de repede a apărut. Tocmai datorită faptului că după sfârșitul dietei, nu toată lumea respectă principiile nutriției adecvate (PP), formele prețioase obținute într-o luptă lungă și intensă cu ei înșiși încep să crească din nou. Kilogramele în plus nu întârzie să apară. Dar acest lucru este departe de a fi singurul dezavantaj al restricțiilor dietetice severe. Să vedem ce alte părți negative ar putea avea.

Este demn de remarcat faptul că kilogramele în plus returnate nu sunt cel mai rău lucru. Cu astfel de diete stricte, sănătatea se deteriorează semnificativ. Salturile în greutate nu pot decât să afecteze funcționarea sistemului imunitar. Imunitatea scade semnificativ, iar corpul devine susceptibil la orice boală. Persoana începe să se îmbolnăvească des. Uneori nu este posibil să se corecteze situația.

În paralel, metabolismul este întrerupt, ca urmare a excesului de greutate devine o problemă constantă. Vătămarea ireparabilă se face organelor interne: inimă, rinichi, ficat, pancreas și altele. Dar ce se poate face? Cum vă ordonați propriul corp fără a afecta sănătatea?

Fiecare dintre noi, cel puțin o dată, ne-am gândit serios la ce este nutriția adecvată. Există multe opinii diferite în această privință. Să vedem ce este cu adevărat și cât de relevant este pentru slăbit.

Sarcina clinicii este de a ajuta la pierderea în greutate și îmbunătățirea corpului pacientului. Medicii trebuie să studieze cu atenție produsele alimentare, efectul lor asupra corpului uman.

PP trebuie să asigure viața deplină și dezvoltarea unei persoane, consolidându-i sănătatea, imunitatea și energia. Produsele care intră în organism trebuie să conțină toți nutrienții de care are nevoie, oligoelemente și vitamine.

Este clar că o nutriție adecvată ar trebui să fie echilibrată, conținând proteine, carbohidrați complecși, fibre și multe altele. Este imposibil să înlocuiți o componentă a alimentelor cu alta, deoarece toate sunt „responsabile” pentru diferite lucruri și se completează armonios. Munca complexă a acestor substanțe utile în interiorul unei persoane asigură aproape 80% din sănătatea sa (să lăsăm 20% pentru aer și alte ecologii). Și o cantitate insuficientă a unor elemente va duce mai devreme sau mai târziu la o deteriorare vizibilă, dacă nu chiar bruscă a sănătății.

Pe lângă necesitatea de a asigura prezența acestor substanțe în dietă, trebuie să acordați atenție conținutului său caloric. La urma urmei, după cum ne amintim, dacă corpul primește mai multă energie din alimente decât cheltuiește, o stochează sub formă de grăsime. Dacă este mai puțin, începe să utilizeze rezervele amânate anterior. Prin urmare, alimentația cu conținut scăzut de calorii este un factor important, fără de care este puțin probabil că va fi posibil să scăpați de kilogramele urâte.

Dacă urmați principiile PP, atunci o persoană care decide să slăbească ar trebui să mănânce des și în porții mici. De ce? În primul rând, mesele fracționate vă vor accelera metabolismul, ceea ce favorizează pierderea rapidă, dar inofensivă în greutate. În al doilea rând, din cauza lor, senzația de foame pur și simplu nu are timp să vină, iar pofta lor de mâncare este complet satisfăcută. Acest lucru reduce riscul de avarii și supraalimentare. De acord - la urma urmei, pe stomacul plin este mult mai ușor să refuzi o bucată de tort sau pizza decât pe stomacul gol.

Este posibil să slăbești cu o alimentație adecvată

Cu siguranță da! Mâncând corect, este posibil să slăbești. Pentru a obține rezultatul dorit mai repede, va trebui să adăugați activitate fizică. Dar fără ele, va fi, de asemenea, posibil să slăbești, doar procesul va fi mai puțin rapid.

Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate

cum să mănânci corect pentru a slăbi

După ce am decis să mâncăm bine, apare întrebarea, cum să traducem acest lucru în realitate? Ce este mâncarea sănătoasă?

Amintiți-vă, a mânca sănătos nu înseamnă să țineți dieta sau să postiți. Acesta este un anumit mod de viață. Pentru a obține rezultatul dorit și a-l menține mult timp, va trebui să vă schimbați complet comportamentul alimentar.

De exemplu, acesta nu este cel mai optimist exemplu pentru dvs. O persoană cu diabet zaharat trebuie să își revizuiască complet propriul stil de viață și comportamentul alimentar. Dar o alimentație adecvată nu implică deloc o respingere completă a alimentelor delicioase. Va trebui să înțelegeți doar câteva principii și să acordați atenție, de ceva timp, respectării unui număr de reguli simple. Și când devine un obicei, o persoană va înceta pur și simplu să simtă cea mai mică tensiune din acțiunile sale, acționând automat.

Reguli

Dacă ați stabilit un obiectiv, trebuie să respectați următoarele reguli:

  • O masă fracționată care include cel puțin cinci mese pe zi;
  • Refuzul alimentelor rapide, alimente gata preparate din magazin. Învață să gătești singur. De acord, cu câteva decenii în urmă totul era preparat din produse naturale acasă - și nu erau atât de mulți oameni supraponderali;
  • Faceți o dietă din produse naturale: carne, pește, produse lactate, fructe, legume;
  • Încercați să evitați cârnații cumpărați din magazin;
  • Respectați regimul de băut individual;
  • Renunțați la alcool, care încetinește metabolismul, reține excesul de lichid din organism;
  • Acordați o atenție deosebită unei diete echilibrate pentru proteine, carbohidrați, fibre, grăsimi, vitamine, macro și microelemente;
  • Abțineți-vă de uleiurile vegetale atunci când gătiți;
  • Învață să mesteci bine fiecare mușcătură;
  • Evitați uleiurile vegetale atunci când gătiți;
  • Învață să mesteci bine fiecare mușcătură;
  • Dacă este dificil să evitați sosurile artificiale, limitați cantitatea la 80 kcal la fiecare masă;
  • Încercați să evitați gustările mici între mese;
  • Renunță la obiceiul de a mânca în fața televizorului sau a computerului;
  • Este foarte util să țineți un jurnal de slăbire unde veți înregistra rezultatele.

Regim de nutriție adecvată pentru scăderea în greutate

Este important să rămânem la regim. Este după cum urmează:

  • Micul dejun ar trebui să fie în prima oră de veghe. O omletă este perfectă;
  • Prânzul este cea mai satisfăcătoare masă;
  • Pauza ideală între mese nu trebuie să depășească trei ore. Se va dovedi să mănânce de aproximativ cinci ori;
  • Este mai bine să luați cina cu două ore înainte de culcare. Acest lucru va afecta continuarea arderii grăsimilor, menținând în același timp senzația de sațietate.

Cum să treceți la o nutriție adecvată

dieta pentru slăbit

În cele din urmă, am descoperit esența alimentației sănătoase, am studiat regulile și regimul. Acum rămâne să mergi la el, dar cum să o faci? Aici nu este nimic dificil. Vedeți singur:

  • Fiecare masă, așa cum s-a menționat mai sus, ar trebui să includă următoarele componente: proteine ​​(carne, pește, fructe de mare, produse lactate), fibre (fructe proaspete, legume, ciuperci, fructe de pădure și ierburi), carbohidrați complecși (paste solidesoiuri de grâu, pâine integrală, leguminoase, cereale);
  • Asigurați-vă că mâncați alimente lichide cel puțin o dată pe zi. Supele sunt grozave;
  • Gatiti alimentele folosind cuptorul, gratarul. Încercați să rupeți obiceiul de a adăuga ulei. Crede-mă, acest lucru nu va strica deloc gustul preparatelor de casă, dar va reduce semnificativ conținutul de calorii. Încercați să experimentați mai des cu diferite opțiuni de gătit;
  • Încercați să îndepărtați alimentele care nu ar trebui consumate din frigider. Uneori este dificil să te oprești la vederea desertului tău preferat, cârnații. Prin urmare, este mai bine să îndepărtați astfel de alimente din vedere;
  • Pentru a nu uita să mâncați la timp, instalați o aplicație specială de memento pe telefonul dvs. mobil, setați alarme de timp;
  • Pentru a maximiza efectul de ardere a grăsimilor pe timp de noapte, includeți o schemă de proteine ​​+ fibre în meniul de cină.

Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate (elementele de bază pentru o nutriție bună)

Când începeți să studiați în detaliu problema alimentației sănătoase, veți înțelege câte surse de informații există. Oamenii de știință și medicii din întreaga lume încă studiază acest subiect. Vă ajutăm:

  • Masa de dimineață este o necesitate. Unii oameni se înșală grav atunci când neglijează micul dejun, considerând că îi va ajuta să slăbească mai repede. Ce amăgire stupidă! Într-adevăr, corpul începe procesele metabolice în dimineața orelor. Micul dejun regulat asigură arderea grăsimilor subcutanate;
  • Este necesar să împărțiți masa zilnică în mai multe mese. Un mit este opinia oamenilor care cred că, mâncând rar, pot scăpa rapid de kilogramele în plus. Mese rare nu înseamnă cantități mici, cu atât mai puțin un conținut scăzut de calorii;
  • În timpul zilei, alegeți alimentele care conțin carbohidrați. Nu vă fie frică să mâncați paste, pâine, cartofi. Un meniu compus corespunzător care conține carbohidrați vă va ajuta să ardeți rapid depozitele de grăsimi. Nu degeaba spune faimoasa zicală: „grăsimile ard în focarul de carbohidrați”;
  • Legumele sunt o componentă de neînlocuit, importantă a oricărei diete. Acestea creează o cantitate mare de alimente menținând în același timp caloriile cât mai scăzute posibil;
  • Nu trebuie să uităm de proteine, care, pe lângă senzația de plenitudine, este principalul material pentru construirea țesutului muscular. Prin urmare, dacă trebuie să reduceți greutatea și să strângeți pielea, oferindu-i un aspect elastic, nu ocoliți partea proteică;
  • Un element important al vieții normale este apa! Ea este cea care îndepărtează din organism produsele care se degradează, substanțele nocive. Norma zilnică de apă pentru un adult este de 1, 5-2 litri. Cu cât bei mai multă apă pură, cu atât scapi mai repede de acele kilograme enervante în plus.

Dieta pentru slăbit

O dietă bine concepută este unul dintre principalele aspecte ale pierderii în greutate. Aderența strictă la acesta, indiferent de programul dietetic ales, dă roade într-un timp scurt. Vom vorbi mai jos despre ce alimente ar trebui excluse și pe care să le consumăm.

Ce alimente trebuie să consumați pentru a slăbi

principiile unei nutriții adecvate pentru pierderea în greutate

Pentru a obține rezultate maxime de slăbire, aveți grijă să vă compuneți propria dietă. Iată o listă cu ce să mănânci:

  • Proteine.El este cel care aduce un sentiment de plinătate timp de aproximativ 3, 5 ore. Ca principal țesut muscular, proteina o păstrează și o mărește. Proteina conține un aminoacid numit triptofan - un adevărat antidepresiv natural. Proprietățile antidepresive sunt esențiale în timpul dietei. L-carnitina, care se găsește și în proteine, îmbunătățește metabolismul și accelerează arderea grăsimilor.
  • Glucide complexe.Datorită lor, senzația de foame nu deranjează o persoană timp de aproximativ câteva ore după următoarea masă. Ajută la menținerea structurii musculare. Sub influența lor, pofta de dulciuri este redusă semnificativ. O rezervă de energie se formează din carbohidrații din organism. Cel mai important, conținutul lor ridicat contribuie la arderea activă a rezervelor de grăsime;
  • Fibra.Senzația de foame după ce ați mâncat o masă care conține fibre apare în aproximativ o oră. Aceste tipuri de alimente au un volum ridicat și un nivel scăzut de calorii. Fibrele au un efect benefic asupra îmbunătățirii funcționării tractului gastro-intestinal. Intestinele sunt curățate în mod constant. Datorită acestui fapt, starea pielii este îmbunătățită în mod vizibil;
  • Supe.Alimentele lichide, de regulă, sunt o bună prevenire a bolilor tractului gastro-intestinal. Consumul de supe vă poate ajuta să faceți față depresiei. Conținutul zilnic de calorii este rapid optimizat. Procesele metabolice vor fi accelerate semnificativ;
  • SosuriSimilar cu supele, ele ajută la diversificarea senzațiilor gustative. Aditivii condimentați accelerează semnificativ procesele metabolice.

Puteți găsi gratuit rețete pentru mâncăruri interesante folosind orice site culinar.

Ce alimente trebuie excluse pentru a pierde în greutate

Am sortat lista produselor permise, acum să vorbim despre cele care ar trebui excluse complet:

  • Produse cu conținut ascuns de grăsimi (cârnați, nuci, semințe);
  • Băuturi carbogazoase dulci, cacao, compoturi, jeleu;
  • Alcool;
  • Mâncare asemănătoare unui piure;
  • Alimente grase, cum ar fi untura;
  • Coacere;
  • Carne grasă, pește;
  • Sosuri artificiale. Consumul lor trebuie limitat la două lingurițe pe zi;
  • Manka;
  • Produse lactate fermentate peste 2% grăsimi.

Jurnalul nutrițional pentru pierderea în greutate: cum să-l menținem corect

Păstrarea unui jurnal de slăbire va contribui mult la stabilirea unor obiceiuri alimentare sănătoase. O astfel de activitate vă va ajuta să învățați autodisciplina, autocontrolul și autoorganizarea. Asigurați-vă că scrieți ce ați mâncat, când și cât. Este convenabil să scrieți date sub forma unui tabel. Nu strică să faci fotografii regulate pentru un exemplu ilustrativ. Folosind serviciile unui nutriționist, jurnalul va înlocui colecția de teste. Medicul, după ce s-a familiarizat cu dieta exactă, va ajuta la adăugarea de ajustări, astfel încât procesul de obținere a unui rezultat pozitiv de slăbire să devină mai intens.

cum să treceți la o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Cum să păstrezi corect un jurnal:

  • Data (în formatul zi, lună, an);
  • Timp de trezire (înregistrați ora când v-ați trezit, nu când v-ați ridicat din pat);
  • Greutate (urcați pe cântar în fiecare dimineață după trezire);
  • Volumele (măsurați săptămânal pieptul, șoldurile și talia în centimetri);
  • Mese (indicați ora în care urmează să luați micul dejun, prânzul sau cina);
  • Compoziția mesei (înregistrați tot ce ați mâncat);
  • Volumul, numărul de calorii (calculați separat caloriile pentru fiecare produs);

Comunicarea pe forumurile tematice va ajuta, de asemenea: acolo puteți întâlni persoane cu aceeași idee și puteți, de asemenea, împărtăși feedback.

Programul de nutriție pentru pierderea în greutate

Astăzi, atenția dvs. este prezentată asupra unei game largi de diverse programe pentru pierderea în greutate. Fiecare persoană alege în mod independent un sistem adecvat. Pe lângă sfaturile privind aspectele nutriționale, conține sfaturi psihoterapeutice utile. Este o atitudine psihologică pozitivă care are un impact semnificativ asupra pierderii rapide în greutate. Și foarte des starea psiho-emoțională instabilă a unei persoane afectează setul de kilograme în plus. Fără a lua în considerare sănătatea psihologică, orice sistem de slăbire va fi ineficient, iar păstrarea rezultatului obținut va fi de scurtă durată.

De acord, mulți oameni, care trec prin momente de criză din viață, încearcă să profite de probleme. Într-un astfel de caz, sfaturile dietetice singure nu vor ajuta. Specialiștii vor ajuta la identificarea adevăratei cauze și vor învăța pacientul să facă față bolii emoționale fără a recurge la consumul unor cantități mari de alimente. Astfel, se va dovedi a minimiza șansele de a mânca în exces în timpul oricărei situații stresante.