Dieta cu proteine: cum să slăbești fără a afecta sănătatea?

cum să slăbești cu o dietă proteică

Vrei să fii subțire și să slăbești fără a-ți afecta sănătatea? Dieta cu proteine ​​- pentru a vă ajuta: aflați mecanismul acțiunii sale, liste de alimente permise și interzise, ​​contraindicații, câteva sfaturi utile despre sănătate, nutriție și stil de viață, un meniu pentru o săptămână, o ieșire competentă din dietă, argumente pro și contra.

Vrei să-ți corectezi silueta și să-ți iei adio de la kilogramele în plus care ies din nicăieri? Există atât modalități imaginabile, cât și de neconceput pentru aceasta. În cea mai mare parte - postul cu ajutorul unui anumit produs, atunci când îl consumați în principal pentru o perioadă strict specificată. Drept urmare, armonia se câștigă în detrimentul sănătății: pe lângă numerele prețuite de pe cântar, ai și epuizare, probleme cu stomacul și stres. Însă nutriționiștii oferă și scheme mai blânde care nu implică consecințe atât de neplăcute. Una dintre ele este o dietă proteică în diferite versiuni.

Tipuri de dietă cu proteine ​​

Dieta cu proteine ​​vine într-o varietate de arome, fiecare cu o listă specifică de alimente pe care le puteți mânca. Este foarte dificil să-ți dai seama singur de acest soi. Cu toate acestea, există o cale de ieșire: solicitați sfatul unui specialist. Pe baza problemelor figurii tale, el va sfătui unul sau alt tip de dietă proteică, în care alte proteine ​​sunt adăugate la proteine:

  • dietă clasică (tradițională) cu proteine: adăugarea de carbohidrați;
  • proteine ​​stricte: numai proteine ​​cu o reducere semnificativă a tuturor porțiilor;
  • proteină-vitamină: fructe proaspete, legume, fructe de pădure, ierburi;
  • proteine-grase: grăsimi;
  • proteine-carbohidrați: carbohidrați;
  • proteine-fructe: fructe;
  • proteine-vegetale: legume.

Oricare dintre aceste tipuri de diete proteice vă va împiedica să muriți de foame, deoarece corpul dvs. va primi tot ce are nevoie. Nu vor exista anorexie, leșin înfometat și iritabilitate. Proteinele și sistemul nervos vor susține normal, iar mușchii nu se vor atrofia. Convinge-te singur.

Prin paginile trecutului

Când descompune cașul în componente, Proust a izolat prima dată proteinele alimentare în 1728.

Mecanismul de acțiune al unei diete proteice

reguli pentru slăbit în urma unei diete proteice

Consumul de cantități mari de proteine ​​forțează corpul să se concentreze asupra asimilării acestora. Drept urmare, își rearanjează munca pe cheltuiala caloriilor primite. În paralel cu aceasta, anumite procese sunt declanșate în țesuturi care contribuie la pierderea în greutate în cel mai scurt timp posibil:

  • grăsimile și carbohidrații nu intră în organism, care în cele din urmă își consumă propriile rezerve pe părțile laterale, abdomen, șolduri;
  • se consumă multă energie pentru digestia proteinelor, ceea ce duce la arderea grăsimilor subcutanate;
  • Alimentele cu proteine ​​
  • îmbunătățesc reglarea căldurii, accelerând astfel procesele metabolice și contribuind la pierderea în greutate.

Deci, dacă trebuie să slăbești într-un timp scurt, fără a afecta sănătatea și consecințele, o dietă eficientă cu proteine ​​te va ajuta. Alegeți varietatea care vi se potrivește din motive de sănătate sau preferințe de gust, verificați meniul și listele de produse alimentare - și ascuțiți-vă figurina!

Un fapt interesant.

Proteinele animale sunt asimilate mai ușor și mai repede decât proteinele vegetale.

Alimentele permise pentru o dietă cu proteine ​​

Mai întâi, aflați ce alimente sunt cele mai bune pentru o dietă cu proteine. Ele vor sta la baza dietei dumneavoastră în timpul grevei foamei.

Permis să mănânce:

  • ouă fierte;
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
  • carne: pui, curcan fără piele, vițel, iepure, carne de vită,
  • pește: ton, somon roz, polen, baltă;
  • fructe de mare: calmar, crabi, creveți, stridii;
  • ciuperci;
  • leguminoase: linte, fasole, naut;
  • legume;
  • fructe neindulcite: mere, ananas, kiwi, citrice;
  • băuturi: cafea / ceai slab fără zahăr și smântână, shake-uri proteice, infuzii de plante și decocturi.

Aceasta este o listă de alimente permise pentru o dietă strictă cu proteine, care este limitată doar la aportul de proteine. Pentru toate celelalte varietăți ale acestei metode de slăbit, va fi completată cu alte produse - rețineți acest lucru. Din păcate, vor exista o mulțime de fructe interzise în cadrul acestei greve a foamei.

Ia notă!

Nutriționiștii recomandă combinarea proteinelor vegetale și animale într-o singură masă. Cele mai reușite combinații sunt: ​​terci + lapte, omletă + fasole, sushi + pește, carne + fasole.

Lista produselor interzise

ce nu poți mânca pe o dietă proteică

Cea mai grea parte a oricărei diete, iar proteinele nu fac excepție, este renunțarea la alimentele preferate care sunt interzise.

Dacă decideți să slăbiți în acest fel, lista alimentelor interzise ar trebui să fie întotdeauna în fața ochilor:

  • sucuri dulci, alcool, sifon;
  • unt, smântână;
  • untură, carne afumată, semifabricate, cârnați;
  • nuci;
  • produse de patiserie, cereale, pâine, ciocolată, dulciuri;
  • fructe uscate;
  • sosuri, smântână, maioneză, muștar, condimente, ketchup;
  • struguri, banane, caise, caqui, mango, pepeni, papaya;
  • cartofi, morcovi, sfeclă;
  • porumb, mazăre;
  • fast food;
  • zahăr;
  • carne de porc, carne de vită;
  • halibut, hering, burbot, macrou, sturion;
  • conserve.

Da, multe bunătăți intră sub interdicția dietei proteice, dar tu însuți trebuie să înțelegi că, chiar și fără greva foamei, acestea sunt dăunătoare organismului. Așadar, prin scăderea în greutate în acest fel, treceți la principiile unei bune nutriții. Acest lucru va avea un efect pozitiv nu numai asupra siluetei dvs. , ci și asupra sănătății dumneavoastră în general. Cu excepția cazului în care, desigur, aveți boli. La urma urmei, pot deveni cu ușurință contraindicații.

Știați?

Albusul de ou a fost folosit anterior ca un remediu pentru multe boli. Acest lucru este descris în scrierile lui Pliniu cel Bătrân (Roma antică).

Dieta cu proteine: contraindicații

Dieta cu proteine ​​este o povară serioasă pentru organism. Procesele metabolice sunt accelerate, grăsimile sunt arse, stomacul începe să funcționeze într-un mod diferit, toxinele sunt eliminate. Acest lucru necesită un răspuns crescut din partea multor organe. Dar dacă totul nu este atât de bun cu ei, starea se poate agrava dramatic. Așadar, rețineți contraindicațiile pentru o dietă proteică:

  • probleme cu rinichii, tractul gastro-intestinal, sistemul genito-urinar;
  • sub 18 și peste 55;
  • antrenament cardio;
  • sporturi de putere;
  • sarcină;
  • lactație;
  • stres mental, fizic, emoțional excesiv;
  • alergie la alimentele permise în dietă;
  • boala biliară;
  • oncologie;
  • diabet zaharat.

Aceste contraindicații sunt un semnal de oprire pentru pierderea în greutate la o dietă proteică. Eliminați mai întâi acești factori - apoi pierdeți în greutate. În special, sarcinile cardio și antrenamentele pot fi abandonate pentru o perioadă scurtă de timp. Sarcina, alăptarea, adolescența sunt fenomene temporare. Orice altceva trebuie tratat și abia atunci ar trebui declarată foamea proteinelor.

Uau!

Se pare că toate organismele vii de pe Pământ sunt formate din proteine.

Sfaturi despre cum să slăbești pe proteine ​​

făcând pete în timpul unei diete proteice

Câteva sfaturi despre cum să pierzi în greutate la o dietă proteică cu pierderea maximă în greutate, dar fără niciun rău, te vor ajuta să realizezi ceea ce îți dorești rapid și ușor.

Aceste reguli vă sunt familiare, deoarece reprezintă principiile binecunoscute ale unui stil de viață sănătos.

Sănătate

  1. Faceți un examen medical înainte de a începe o grevă a foamei pentru a identifica contraindicațiile.
  2. Obțineți permisiunea medicului / nutriționistului pentru dieta dumneavoastră.
  3. Luați un multivitamin.
  4. Dacă amețeli și slăbiciune încep, adăugați niște carbohidrați în dieta dumneavoastră. De exemplu, mâncați fulgi de ovăz la micul dejun.
  5. Dacă vă simțiți rău, nu mai pierdeți în greutate în acest fel.
  6. Nu luați niciun medicament.
  7. Renunță la obiceiurile proaste.
  8. Mergeți la ciclism, modelare, înot, aerobic.

Nutriție

  1. Mănâncă la oră, strict în același timp.
  2. Luăm cina cu 4 ore înainte de culcare.
  3. Numărați caloriile.
  4. Bea 1, 5 sau chiar 2 litri de apă pe zi.
  5. Monitorizează-ți greutatea zilnic.
  6. Includeți în alimentația cu proteine ​​mâncăruri fierte, fierte, coapte. Tot ce se prăjește este interzis.
  7. Mărimea porției: 150 g din orice fel de mâncare și 200 ml de băuturi la un moment dat. Fructe - 100 gr.

Stil de viață

  1. Du-te la culcare înainte de miezul nopții.
  2. Dormi suficient.
  3. Faceți o plimbare în aer curat.
  4. Nu faceți încă sporturi de forță sau antrenamente cardio.
  5. Fii bine dispus, nu te supăra pe fleacuri.

Mulți oameni cred că multe recomandări nu se aplică în niciun fel unei diete proteice. De fapt, pentru procesul de slăbire, fiecare lucru mic este important. Judecați singuri: nu am dormit suficient - m-am desprins și nu am pus capăt grevei foamei, deoarece corpul nu a avut timp să acumuleze forță pentru a depăși dificultățile. Așa că ajută-l cu asta. Ultima nuanță este pregătirea meniului.

Sfaturi utile.

Alimentele proteice după tratamentul termic sunt mai bine absorbite.

Exemplu de meniu dietetic cu proteine ​​

opțiune meniu dietă proteică pentru scăderea în greutate

Verificați în mod constant meniul dietetic proteic în comparație cu lista alimentelor permise și interzise.

Oferim doar o versiune orientativă, care este tipică pentru schema tradițională de post.

1 zi

  • Mic dejun: pâine cu tărâțe, ouă, cafea.
  • Prânz: măr.
  • Prânz: supă de spanac, ton aburit, pâine, cocktail.
  • Gustare după-amiaza: brânză de vaci.
  • Cina: creveți cu lămâie.

2 zile

  • Mic dejun: brânză de vaci, pâine, cafea.
  • Prânz: portocaliu.
  • Prânz: supă de pește, ciuperci la cuptor cu legume, cocktail.
  • Gustare după-amiaza: brânză.
  • Cina: salată de legume.

3 zile

  • Mic dejun: pui, pâine, cafea.
  • Prânz: grapefruit.
  • Prânz: supă de ouă, tocană de fasole, cocktail.
  • Gustare după-amiaza: chefir.
  • Cina: caserola cu caș.

Ziua 4

  • Mic dejun: brânză de vaci, pâine, cafea.
  • Prânz: Mandarin.
  • Prânz: proteină okroshka, dovlecei la cuptor, cocktail.
  • Gustare: iaurt.
  • Cina: calmar umplut.

Ziua 5

  • Mic dejun: omletă cu proteine, pâine, cafea.
  • Prânz: kiwi.
  • Prânz: supă de chiftele, carne de vită, cocktail.
  • Gustare după-amiaza: lapte la cuptor fermentat.
  • Cina: salată de proteine.

6 zile

  • Mic dejun: unele proteine, pâine, cafea.
  • Prânz: pomelo.
  • Prânz: supă de tărâțe, puf de pui, cocktail.
  • Gustare după-amiaza: brânză de vaci.
  • Cina: tocană de legume cu pui.

7 zile

  • Mic dejun: brânză de vaci, pâine, cafea.
  • Prânz: ananas.
  • Prânz: supă de gălbenuș, omletă cu roșii, cocktail.
  • Gustare după-amiaza: lapte coagulat.
  • Cina: pește.

Când compuneți un meniu dietetic proteic pentru fiecare zi, nu uitați să țineți cont de mărimea porției. Nu excludeți ajustarea: din motive de sănătate neimportante sau stres excesiv, vă puteți relaxa și mânca o lingură de miere. O abordare competentă pentru a pierde în greutate vă va permite să obțineți rezultate uimitoare.

Paradox.

Nu-i oferi corpului tău prea multe proteine, altfel o va transforma în grăsime.

Renunțarea la o dietă cu proteine ​​

calea corectă de ieșire din dieta proteică

Ieșirea corectă din dieta proteică este importantă pentru a consolida rezultatele obținute la final și a elimina creșterea rapidă în greutate. Aceasta este o tranziție treptată către o dietă echilibrată care include grăsimi și carbohidrați.

  1. În prima zi după dietă, mâncați 100 ml din orice terci dimineața, adăugați 100 g garnitură la prânz.
  2. În ziua 2, creșteți aceste porții la 150 de grame, pentru cină vă puteți delecta cu o salată îmbrăcată cu maioneză sau unt.
  3. În ziua 3, este permisă ciocolata neagră.
  4. În ziua 4, mâncați carne de porc, miel, pește gras, dar nu mai mult de 150 gr.
  5. Alcoolul este permis în ziua 5.

Dacă mâncați înghețată, produse de patiserie și fast-food imediat după dieta cu proteine, atunci va trebui să regretați că greutatea care a trecut cu o astfel de dificultate a revenit în curând și în aceleași cantități.

Conform cercetărilor.

Proteina este uneori considerată a fi cauza colesterolului crescut din sânge.

Avantajele unei diete proteice

De ce dieta cu proteine ​​este atât de populară și câștigă atât de multe recenzii pozitive? Ea are o mulțime de avantaje față de alte metode de slăbit:

  • din cauza meselor frecvente și a meniului variat, foamea nu se simte;
  • imunitatea este întărită;
  • fără stres;
  • greutatea corporală revine rapid la normal;
  • datorită proteinei, masa musculară nu este epuizată, dar rezultatul este o cifră de relief;
  • fără vergeturi.

Cu toate acestea, nu uitați de dezavantajele unei diete proteice, care uneori vin ca o surpriză neplăcută. Rețineți-le în prealabil.

Informații suplimentare.

Proteina este formată din 22 de aminoacizi - elementele constitutive ale celulelor.

Contra unei diete proteice

Ar trebui să fiți clar cu privire la pericolele unei diete proteice. Desigur, nu va provoca daune grave sănătății, dar cu postul prelungit și necorespunzător, problemele nu pot fi evitate:

dezavantajele unei diete proteice pentru scăderea în greutate
  • a scăzut performanța, deoarece organismul nu va avea suficienți carbohidrați;
  • insomnie, probleme la rinichi, hipertensiune arterială datorată unui exces de vitamina C (există multe fructe citrice în dieta proteinelor);
  • iritabilitatea apare din cauza lipsei de grăsimi, care sunt elementele de bază ale celulelor nervoase;
  • încălcarea coagulării sângelui, care trebuie asigurată de grăsimi;
  • disconfort stomacal datorat unui nou sistem nutrițional;
  • respirație urât mirositoare din cauza proteinelor;
  • lipsa de calciu, care este excretat intens din corp.

Trebuie să știți de ce o dietă proteică este dăunătoare pentru a vă evalua corect punctele forte pentru perioada de slăbire. Dacă aveți dubii sau ambiguitate, cel mai bine este să consultați un dietetician.Rețineți:determinarea singură nu este suficientă pentru modelarea corpului - aveți nevoie și de circumstanțe precum sănătatea și o abordare competentă.