Cum să slăbești corect 3 kg într-o săptămână corect. Dieta pentru o săptămână pentru pierderea rapidă în greutate de până la 3 kilograme

Excesul de greutate este un flagel al societății moderne. De multe ori oamenii se confruntă cu întrebarea cum să slăbești 3 kg într-o săptămână când vine vorba de vacanță și vrei să arăți perfect! Această sarcină este destul de fezabilă, în timp ce nu trebuie să ții o dietă și să petreci tot timpul în centrele de fitness, epuizându-te cu efort fizic exorbitant. Cum să scapi rapid de excesul de greutate cu beneficii pentru sănătate, să schimbi dieta obișnuită, va fi discutat mai jos.

Modalități eficiente de a pierde 3 kg într-o săptămână

modalități de a slăbi rapid într-o săptămână

Milioane de femei caută o modalitate eficientă de a scăpa de câteva kilograme în plus. În această căutare, se grăbesc la extreme: mor de foame, refuză alimentația rațională, se epuizează cu sarcini de putere epuizante. Această abordare are un efect devastator asupra corpului feminin și duce la frustrare. Procesul de slăbire este rapid, dar greutatea revine cu viteza fulgerului. De fapt, a scăpa de 3 kg în 7 zile este o sarcină simplă. Pentru a face acest lucru, urmați câteva reguli:

  1. Examinați-vă dieta.
  2. Renunțați la alimentele dulci, sărate, cu amidon, la alimentele grase. Eliminând aceste alimente din meniul dvs. , puteți slăbi cu ușurință.
  3. Evitați să mâncați după ora 19: 00.
  4. Diversificați-vă dieta cu zilele de post. Alegeți un aliment cu conținut scăzut de calorii și consumați-l pe tot parcursul zilei. Chefirul cu conținut scăzut de grăsimi sau brânza de vaci, orezul, hrișca fiartă, salatele din legume neamidonate, neîndulcite sunt perfecte. Introduceți 2-3 zile de post pe săptămână în dieta dvs. tradițională.
  5. Masaj de drenaj limfatic. În timpul procedurii, există un efect dinamic asupra sistemului limfatic și circulator unde se acumulează depozite nedorite. În același timp, metabolismul este activat, procesul de divizare a grăsimilor, procesul de slăbire este accelerat.
  6. Remedii populare. Băutură și decocturi, tincturi de plante pentru scăderea în greutate: coadă, menta, ciulin de lapte, fenicul. Includeți ceaiul de mușețel sau mentă în dieta dvs. obișnuită, acestea normalizează pofta de mâncare, reduc pofta de dulciuri.
  7. Faceți o baie, vizitați o saună. Aceste proceduri tonifică corpul, accelerează metabolismul și stimulează procesul de slăbire.
  8. Activitate fizică, gimnastică. Alergare, înot, aerobic sau mers la sală - alegerea este a ta. Chiar și o simplă gimnastică de o jumătate de oră dimineața vă va face mușchii elastici și va pierde în greutate ușor.
  9. Alimentație sănătoasă. Renunțați la mâncarea rapidă, băuturile carbogazoase, mâncărurile prăjite, condimentate în favoarea legumelor, fructelor, cerealelor, brânzei de vaci, a cărnii slabe. Diversificați-vă dieta cu alimente naturale, organice. Experții recomandă consumul de super alimente: fructe de padure goji, orez integral, adzuki, semințe de in și chia, miso, amarant.

Dieta și dieta

cum să mănânci pentru a slăbi într-o săptămână

Pentru o slăbire eficientă, eliminați alimentele nesănătoase din dieta dumneavoastră. Eliminați alimentele dulci, amidonase și prăjite din dieta dumneavoastră. Pentru a vă menține corpul liber de stres, îndepărtați alimentele nedorite treptat, dar mai întâi alimentele și vasele inacceptabile. Pentru slăbire rapidă, puneți mai puțin zahăr în ceai (sau mai bine nu-l puneți deloc), pentru cină în loc de cotlete, fierbeți pieptul de pui. Concentrați-vă pe legume, fructe, carne slabă - ar trebui să existe o mulțime de ele în dieta dvs. , astfel încât organismul să obțină fibre sănătoase, proteine, carbohidrați.

Pentru a consolida rezultatele obținute, nu reveniți imediat la dieta obișnuită. În caz contrar, rezultatul pierderii în greutate va dispărea în scurt timp. Veți descoperi că este foarte simplu și sănătos să respectați o astfel de dietă. Pentru ca kilogramele pierdute să nu revină, respectați în mod constant o dietă echilibrată.

Exemplu de meniu pentru o săptămână

Pentru a slăbi rapid, va trebui să vă schimbați dieta obișnuită și convenabilă. Bineînțeles, veți avea întrebări:

  • Cum să îți faci meniul cu mâncărurile potrivite?
  • Ce este la micul dejun, prânz, cină?
  • Cum se combină produsele?

Toată lumea va avea propria dietă în conformitate cu gustul, resursele materiale și rutina zilnică. Încercați să găsiți un echilibru între dieta obișnuită și una nouă, care să dea un impuls slăbirii. Meniu indicativ pentru săptămână:

luni

  • Mic dejun: 300 de grame de mere verzi neîndulcite coapte la cuptorul cu microunde cu adăugarea de scorțișoară. O pâine integrală. Ceai sau cafea fără zahăr.
  • Prânz: terci de orez fără ulei, salată, supă de legume fără cartofi. Compot sau băutură din fructe fără zahăr.
  • Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un măr cu scorțișoară la cuptor la cuptorul cu microunde, puțin iaurt natural (2-3 linguri). Ceai fără zahăr.

Marți

  • Mic dejun: fulgi de ovăz cu fructe de pădure neîndulcite (coacăze sau afine). Ceai de cafea fără zahăr.
  • Prânz: vinaigretă, pâine integrală. Compot sau băutură din fructe fără zahăr.
  • Cina: creveți cu ierburi și suc de lămâie. Se ornează cu salată verde. Ceai fără zahăr.

Miercuri

  • Mic dejun: omletă de legume aburită. Ceai, cafea fără zahăr.
  • Prânz: piept de pui sau curcan cu legume (roșii, dovlecei, ceapă, ierburi). Compot sau băutură din fructe fără zahăr.
  • Cina: terci de grâu sau orz. Ceai fără zahăr.

Joi

  • Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime cu afine sau afine (amestecați într-un blender). Ceai, cafea fără zahăr.
  • Prânz: pește de mare aburit cu broccoli. Compot sau băutură din fructe fără zahăr.
  • Cina: fasole roșie cu roșii și ardei gras. Ceai fără zahăr.

Vineri

  • Mic dejun: hrișcă fiartă cu pere. Ceai, cafea fără zahăr.
  • Prânz: tocană de legume fără morcovi și cartofi. Compot sau băutură din fructe fără zahăr.
  • Cina: creveți la grătar cu salată verde. Ceai fără zahăr.

Sâmbătă

  • Mic dejun: pâine prăjită din cereale integrale cu pastă de avocado. Ceai, cafea fără zahăr.
  • Prânz: vițel cu legume înăbușite. Compot sau băutură din fructe fără zahăr.
  • Cina: tocană de legume, dar fără cartofi. Ceai fără zahăr.

duminică

  • Mic dejun: două ouă, broccoli aburit cu fasole verde. Ceai, cafea fără zahăr.
  • Prânz: salată verde, pește sau carne aburită. Compot sau băutură din fructe fără zahăr.
  • Cina: brânză de vaci cu fructe de pădure neîndulcite. Ceai fără zahăr.

Consumul acestei diete vă va ajuta să slăbiți cu ușurință. Pentru o gustare, alegeți fructe neîndulcite, legume proaspete fără amidon și nuci. Bea un pahar de apă purificată cu 30 de minute înainte de masă. Acordați atenție mărimii porției, mâncați din farfurii mici cu tacâmuri de desert. Te vei obișnui rapid cu o dietă rațională.

Exercițiu

exercițiu pentru pierderea în greutate într-o săptămână

O alimentație adecvată ajută la pierderea în greutate și la scăderea kilogramelor urâte, dar nu puteți renunța la activitatea fizică, la exerciții speciale și la diminuarea importanței sportului. Pentru a slăbi rapid, experții recomandă exerciții fizice dimineața, pe stomacul gol, imediat după trezire. Acesta este modul în care corpul tău arde caloriile stocate, nu micul dejun. Alegeți îmbrăcăminte confortabilă și o saltea sport pentru exerciții.

Un set eficient de exerciții pentru pierderea rapidă în greutate și pierderea în greutate:

  1. Buclă.Intindeți-vă pe podea cu spatele la el. Îndoiți picioarele la genunchi, întindeți coatele în direcții diferite și brațele în spatele capului. Inspirați - ridicați omoplații și îndreptați-vă de pe podea. Expirarea este poziția de plecare.
  2. Ridicarea portbagajului.Intindeți-vă pe podea, îndoiți picioarele, blocați brațele în spatele capului, întindeți coatele în lateral. Inspiră - ridică încet trunchiul până la genunchi. Expirați - luați o poziție de plecare.
  3. Ridicarea picioarelor.Stai pe un scaun, sprijină-te de marginea acestuia. Inspirați - trăgând picioarele spre corp, expirație - revenind la poziția de plecare.
  4. Rotațiile corpului.Pentru a strânge mușchii abdominali oblici, așezați-vă drept pe un scaun, efectuați răsuciri ale corpului.

Sfaturi utile pentru a alerga dimineața sau seara luați la bord, dar consultați mai întâi medicul dumneavoastră. Dacă aveți probleme articulare sau greutatea este prea grea, atunci joggingul va avea un impact negativ în loc de beneficii. De asemenea, este bine să mergi într-un ritm suficient de rapid, cu siguranță nu doare, iar făcând acest lucru împreună cu cealaltă jumătate, va fi posibil să introduci o nouă tradiție de familie și un obicei util în viața de zi cu zi.

Cum poate un adolescent să slăbească fără dietă și să dăuneze sănătății?

Din păcate, generația în creștere se confruntă din ce în ce mai mult cu problema excesului de greutate.

cum să slăbești pentru un adolescent

Dieta nesănătoasă, combinată cu o activitate fizică minimă, duce la creșterea în greutate cu dezvoltarea în continuare a problemelor de sănătate.

Asigurați-vă că dieta adolescentului dvs. este rațională și echilibrată. Pentru ca procesul de slăbire pentru copilul dumneavoastră să fie eficient, acordați atenție creșterii activității fizice (sport, dans, plimbări lungi seara, jogging dimineața).

Prejudiciul pierderii rapide în greutate

Fiecare organism are propria greutate maximă, care nu poate fi scăzută mai jos, așa că fii atent în procesul de slăbire. Verificați posibilele consecințe ale trecerii la o anumită dietă. Aveți grijă la acele diete în care este necesar să excludeți din alimentație alimentele precum pâinea și fructele.

Pierderea rapidă în greutate, dieta dezechilibrată duce la:

  • îmbătrânire rapidă a celulelor;
  • dureri de cap;
  • căderea părului;
  • perturbări hormonale;
  • anorexie.